5 10 15

1. Manchester Utd. - Manchester City x 2. Arsenal - Chelsea 1 3. Almeria - Sporting Gijon 1 4. Huelva - Deportivo 2 5. Barcelona - Villarreal x 6. Atletico - Espanyol 1 7. Werder - Hamburger SV 1 8. Gladbach - Schalke 2 9. Ruch - Piast 1 10. Wisła - Legia x 11. Atalanta - Genoa x 12. Cagliari - Roma x 13. Catania - Fiorentina 2 14. Lecce - [...]

Sobota 16.05.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Manchester Utd. - Arsenal 1 2. Bolton - Hull x 3. Middlesbrough - Aston Villa 1 4. Tottenham - Manchester City 1 5. Caen - Sochaux 1 6. St. Etienne - Toulouse X 7. PSG - Auxerre 1 8. Osasuna - Sevilla x 9. Villarreal - Real 1 10. Hannover - Wolfsburg 2 11. Hertha - Schalke 1 12. Hoffenheim - [...]

Sobota 16.05.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Manchester Utd. - Arsenal 1 2. Bolton - Hull 2 3. Middlesbrough - Aston Villa 2 4. Tottenham - Manchester City 2 5. Caen - Sochaux x 6. St. Etienne - Toulouse x 7. PSG - Auxerre 1 8. Osasuna - Sevilla 2 9. Villarreal - Real 2 10. Hannover - Wolfsburg 1 11. Hertha - Schalke 1 12. [...]

Niedziela 17.05.2009 (typujemy do niedzieli do godz. 15.00) 1. Chelsea - Blackburn 1 2. Nantes - Rennes x 3. Marseille - Lyon 2 5. Atletico - Valencia 2 6. Piast - Śląsk x 7. Łódzki KS - Wisła 2 8. Fiorentina - Sampdoria 1 9. Napoli - Torino 1 10. Palermo - Lazio 2

Tydzień 14 Sobota 16.05.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Manchester Utd. - Arsenal 1 2. Bolton - Hull 1 3. Middlesbrough - Aston Villa x 4. Tottenham - Manchester City 1 5. Caen - Sochaux x 6. St. Etienne - Toulouse 1 7. PSG - Auxerre 1 8. Osasuna - Sevilla 2 9. Villarreal - Real 2 10. Hannover - Wolfsburg 2 11. Hertha - [...]

Tydzień 14 Sobota 16.05.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Manchester Utd. - Arsenal 1 2. Bolton - Hull 1 3. Middlesbrough - Aston Villa 1 4. Tottenham - Manchester City 1 5. Caen - Sochaux 1 6. St. Etienne - Toulouse 1 7. PSG - Auxerre 1 8. Osasuna - Sevilla 2 9. Villarreal - Real 1 10. Hannover - Wolfsburg 2 11. Hertha - Schalke 1 12. [...]

Tydzień 14 Sobota 16.05.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Manchester Utd. - Arsenal 1 2. Bolton - Hull 1 3. Middlesbrough - Aston Villa 2 4. Tottenham - Manchester City 1 5. Caen - Sochaux X 6. St. Etienne - Toulouse 2 7. PSG - Auxerre 1 8. Osasuna - Sevilla 2 9. Villarreal - Real 1 10. Hannover - Wolfsburg 2 11. Hertha - Schalke 1 12. [...]

Tydzień 14 Sobota 16.05.2009 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Manchester Utd. - Arsenal x 2. Bolton - Hull 1 3. Middlesbrough - Aston Villa x 4. Tottenham - Manchester City 1 5. Caen - Sochaux X 6. St. Etienne - Toulouse x 7. PSG - Auxerre 1 8. Osasuna - Sevilla 2 9. Villarreal - Real 2 10. Hannover - Wolfsburg 2 11. Hertha - [...]

Niedziela 17.05.2009 (typujemy do niedzieli do godz. 15.00) 1. Chelsea - Blackburn 1 2. Nantes - Rennes 2 3. Marseille - Lyon 2 4. Mallorca - Barcelona 2 5. Atletico - Valencia 2 6. Piast - Śląsk 1 7. Łódzki KS - Wisła 2 8. Fiorentina - Sampdoria 2 9. Napoli - Torino 1 10. Palermo - Lazio 1

Niedziela 17.05.2009 (typujemy do niedzieli do godz. 15.00) 1. Chelsea - Blackburn 1 2. Nantes - Rennes 2 3. Marseille - Lyon 1 4. Mallorca - Barcelona 2 5. Atletico - Valencia 1 6. Piast - Śląsk x 7. Łódzki KS - Wisła 2 8. Fiorentina - Sampdoria 1 9. Napoli - Torino 1 10. Palermo - Lazio 1

1. Auxerre - St. Etienne x 2. Bordeaux - Monaco 1 3. Nancy - Marseille 2 4. Nice - Toulouse x 5. Valenciennes - PSG 2 6. Sochaux - Nantes 1 7. Bayern - VfB Stuttgart 1 8. Bielefeld - Hannover 1 9. Cottbus - Leverkusen 1 10. Moenchengladbach - Dortmund 2 11. Karslruhe - Hertha 2 12. Schalke - Hoffenheim 1 13. Wolfsburg - Werder 1 14. GKS [...]

Niedziela 24.05.2009 (typujemy do niedzieli do godz. 14.00) 1. Aston Villa - Newcastle 1 2. Blackburn - West Bromwich 1 3. Fulham - Everton 1 4. Hull - Manchester Utd x 5. Liverpool - Tottenham 1 6. Sunderland - Chelsea 2 7. West Ham - Middlesbrough x 8. Almeria - Espanyol --- 9. Barcelona - Osasuna --- 10. Bilbao - Atletico --- 11. Getafe - [...]

Dziś trening klata barki bicek Klata : skos dodatni wyciskanie sztangi 3 serie po 10 pow 80 90 100 skos ujemny rozpiętki 3 serie po 10 pow 20 25 30 skos ujemny wyciskanie hantelek 3 serie po 10 pow 25 30 35 barki wyciskanie sztangi przodem 3 x 10 60 70 80 unoszenie łokci bokiem 3 x 10 12 15 17 podciąganie sztangi do brody na suwnicy 3 x 10 [...]

dzieki chwilowy..prawdziwy profi!! sog polecial! ale czy odpowiecie mi na jedno pytanie bo zglupialem...wlasnie wrocilem z silowni i nie wiem co mam zrobic no bo np w sciaganiu do klatki wezme maksymalnie 65kg-zeby dokladnie i czysto technicznie 15 powtorzyc- i tu pojawia sie problem bo na maszynie ciezar wzrasta co 5 kilo:( a przeciez nie zaczne [...]

pewno juz wyfrunełes ale moze jak wrocisz rzucisz oczkiem :) tak to sobie wszsytko poukladalem :) Poniedziałek Klatka + Brzuch + Biceps + Bieżnia (25min) Wyciskanie ławka płaska 3x10/8/6 Przenoszenie sztangielki zza głowę leżąc w poprzek ławki (rozciaganie max) 3x10/8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10/8/6 Butterfly przodem 3x10/8/6 Skłonny [...]

witam cie jacku...pisalem na priv maila,ale nie odpisales wiec pisze tu,bo pewnie tam nie zagladasz albo cos innego.na poprzednim temacie rozpisywales mi trening na mase,i wyglada on tak: pon:klatka i biceps skos sztanga12-10-8-6 plaska hantle10-8-6 rozpietki skos3*12 linki2=12-15 uginanie prosta sztanga12-8,6 uginanie na przemian hantlami12, [...]

Moi Drodzy, znalazłem dość interesujący artykuł o powiększeniu objętości ramion 3cm w ciągu 30 dni myśle że powinniście go zobaczyć wiem że to nie żadne rozmowy w toku ale z 90% "pakerów" skusiło by się na takie coś. Moim zdaniem jakby ktoś zastosował taki trening to 3cm w plecy a nie do przodu i więcej strat niż pożytku ale właśnie co [...]

Witam Kaizen Team! I jednocześnie zwracam się z prośbą o doradzenie/ułożenie treningu dla mnie :) Wiek 18 Staż od stycznia 2007 regularnie i z dietą(wiadomo że bywały słabsze okresy bez diety i nieregularnymi treningami, szczególnie w wakacje) Cel Czysta masa Typ budowy endo Trenuję już ze dwa lata, tyle że 80% tego czasu poświęciłem na walkę [...]

Hmm. W dni treningowe zwiększyć do 3g/kg m.c ? Trening: Dzisiaj doyebałem 100kg na mc. Poszło gładko Wiosło podchwyt 65kg Uginanie na bica 35kg Ściąganie drążka do karku 65kg Micha 10:00 - 5 jaj + 80g płatków owsianych + 30g rodzyn + 30g orzechów 12:00 - leczo (sporo warzyw + mięcho) 15:00 trening 17:00 - 100g ryżu + 200g mięcha 19:00 - Leczo [...]

Dziękuję Obli - jakoś mnie te zdjęcia strasznie raziły na pierwszej stronie:) - Choć wiem że taka jest rzeczywistość to wolę ich tam nie widzieć. Wkleję je przy podsumowaniu za parę miesięcy, jeśli tylko będzie można porównać do jakiś lepszych proporcji. Po urlopie wracam do prowadzenia dzienniczka... Ostatni tydzień upłynął na górskich spacerach [...]